Kesehatan
Kesehatan Otak
makanan : konsumsi makanan ber
gizi seimbang untuk kesehatan otak seperti sayuran berdaun hijau, sereal & biji-bijian utuh; antioksidan dalam sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan & ikan dapat melindungi otak dari radikal bebas;
asam lemak omega-3 (seperti ikan salmon dan sarden),
asam folat,
vitamin B6 dan
vitamin B12 mampu mengurangi level
homosistein.
rokok : berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan otak; kebiasaan merokok dapat membuat
korteks otak besar rentan mengalami penipisan sehingga berisiko mengurangi kemampuan berpikir, mengingat, bahasa dan persepsi; merokok juga berisiko penyakit otak seperti
stroke, aneurisma otak dan demensia.
olahraga : rutin berolahraga dapat memperbaiki kinerja
pembuluh darah kecil untuk mengalirkan
darah yang banyak mengandung
oksigen menuju otak; lama anjuran berolahraga ringan sekitar 10-30 menit sekali seperti berjalan kaki, lari, berenang dan olahraga lainnya.
istirahat : istirahat yang cukup dapat meningkatkan kesehatan otak; tidur yang cukup (setidaknya 6 – 9 jam sehari untuk orang dewasa) berperan penting dalam fungsi otak seperti membantu dalam memperkuat & melindungi
memori, membuat fokus dan meningkatkan kemampuan dalam memecahkan masalah.
- melatih kemampuan otak dengan senam otak.
- berat badan : berhenti minum alkohol karena dapat menjaga kesehatan otak dimana alkohol memperlambat proses metabolisme tubuh dengan menekan sistem saraf pusat dan dapat meningkatkan kortisol yang membantu penumpukan lemak di perut.
- mempertahankan tekanan darah, kadar gula darah dan kolesterol selalu normal dapat menjaga kesehatan otak.
- glukosa darah : mempertahankan kadar gula darah normal dapat menjaga kesehatan otak dan ginjal.
- rutin melakukan pemeriksaan kesehatan ke dokter.